Setări macro pentru pierderea de grăsimi

Calculator macro

pierderea în greutate jelly belly

Citește mai departe: Dieta Keto pentru pierderea în greutate: 6 greșeli de evitat și 4 pași de făcut Dieta ketogenă poate părea descurajantă la început. De fapt, gândirea măsurării cetonelor, a macro-ceto-urilor și a raporturilor ceto poate fi incredibil de intimidantă pentru mulți, mai ales dacă sunteți un începător pentru dieta keto.

  • Cum să calculezi macronutrienții tăi pentru o dietă flexibilă și dieta IIFYM
  • Cum să pierzi în greutate: Afla de cate calorii are nevoie corpul tau.

Din fericire, odată ce descompuneți jargonul științific și termenii tehnici, calcularea macro-urilor dvs. Deci, ce ar trebui să fie macros-urile dvs. Și de ce contează câtă grăsime mănânci sau câte grame de carbohidrați consumi?

Calculator macro

Să aruncăm o privire mai atentă. Ce sunt Macro Keto? Urmărirea aportului de macronutrienți este absolut vitală pentru a asigura succesul în dieta ketogenă.

De fapt, chiar și câteva grame în plus de carbohidrați, aici și acolo, pot împiedica progresul și vă pot lăsa să vă simțiți scurți, iritabili și frustrați. Așadar, de ce contează macro-urile pe ceto? Dieta ketogenă funcționează restricționând aportul de carbohidrați, forțând corpul să înceapă să folosească grăsimi pentru combustibil în loc de glucoză.

Pentru a trece la cetoză, o stare metabolică în care corpul tău trece de la un arzător la zahăr la un arzător de grăsimi, este important să te asiguri că vei obține suficientă grăsime și vei limita consumul de alți macronutrienți, cum ar fi carbohidrații și proteinele.

Cum se numără macro-urile pentru a construi mușchi și a pierde grăsime

Atât carbohidrații, cât și proteinele pot fi transformate în glucoză atunci când magazinele sunt scăzute, ceea ce vă poate împiedica să intrați în cetoză. Determinarea procentelor de ceto-uri ideale sau utilizarea unui calculator keto alimentar vă poate ajuta să vă configurați pentru succes. De asemenea, vă poate ajuta să selectați alimente care se încadrează în alocarea dvs.

Înrudite: Prevenirea bolilor și combaterea îmbătrânirii cu micronutrienți Cum se calculează Macro Keto - 5 pași Deși este clar că urmărirea macro-urilor dvs.

MACRO KETO: CUM SĂ VĂ CALCULAȚI RATELE NUTRITIVE - - FITNESS -

Există o mulțime de opțiuni de calcul keto gratuite, ceea ce vă poate face foarte ușor să determinați cât de multe grame din fiecare macronutrient aveți nevoie.

În mod ideal, cele mai bune site-uri de calculatoare keto ar trebui să țină cont de vârstă, greutate, nivel de activitate și sex, pentru a vă oferi recomandări personalizate despre cât de mult din fiecare macronutrient ar trebui să consumați.

Cum să obții rezultate la pierderea în greutate Slabire si Diete - Grasime vs. Greutate Pierdere în greutate maximă Cum să creștem în greutate sănătos Pierderea în greutate este o problemă majoră la nivel mondial.

În loc să utilizați un calculator online, puteți opta, de asemenea, pentru a determina nevoile dvs. Urmând câțiva pași simpli vă poate asigura succesul pe termen lung și vă poate ajuta la maximizarea rezultatelor.

Iată cum să începeți: 1.

Cum să obții rezultate la pierderea în greutate

Setați-vă obiectivele Keto Macro Stabilirea obiectivelor pentru cât de multe proteine, grăsimi și carbohidrați setări macro pentru pierderea de grăsimi pentru fiecare zi este absolut esențială pentru calcularea macro-urilor keto ideale. Deși cantitățile pot varia în funcție de o varietate de factori diferiți, majoritatea recomandă să se lipească de aproximativ de grame de carbohidrați neti setări macro pentru pierderea de grăsimi zi, cu 70—80 la sută de calorii din grăsimi și la sută din proteine.

How to Set Calories and Macros for Fat Loss

Găsiți un raport dietetic ketogen care funcționează pentru dvs. Calculați nevoile zilnice de calorii Determinarea de câte calorii aveți nevoie în fiecare zi este crucială pentru calcularea macro-urilor ceto.

Cum să calculezi macronutrienții tăi pentru o dietă flexibilă și dieta IIFYM

Dacă doriți să pierdeți în greutate, trebuie să creați un deficit de calorii rămânând sub nivelul de bază. Ca o regulă generală, consumul a de calorii sub necesitățile zilnice are ca rezultat o pierdere în greutate pe săptămână.

jak brac eco slim

Determinați necesitățile de grăsimi După ce știi câte calorii ar trebui să urmărești pentru fiecare zi, poți începe să-ți calculezi macro-ul keto. Deoarece grăsimea reprezintă cea mai mare bucată din dieta dvs. Dacă doriți ca grăsimile sănătoase să cuprindă aproximativ 70 la sută din totalul caloriilor zilnice, atunci ar trebui să vă multiplicați cu 0,70 nevoile totale de calorii, ceea ce va determina cantitatea de calorii care ar trebui să provină din grăsimi.

Macro Keto: Cum să vă calculați ratele nutritive

Apoi, pur și simplu împărțiți acest număr la 9 care este numărul de calorii din fiecare gram de grăsime pentru a afla câte grame de grăsime aveți nevoie pe zi. Ca exemplu, dacă vizați 2.

pierde grăsimea bună

Înrudite: cele mai bune grăsimi dietetice Keto în raport cu cei care trebuie evitați 4. Calculați necesitățile proteice Proteinele sunt o parte importantă a oricărei diete, iar obținerea cantității potrivite este deosebit de esențială atunci când vine vorba de ceto.

Dacă nu primiți suficientă proteină în dieta dvs. Pe de altă parte, dacă proteina reprezintă prea setări macro pentru pierderea de grăsimi din procentul de ceto-macros, vă poate împiedica să atingeți cetoza.

Pierdere în greutate standard pe săptămână

Pentru a stabili câtă proteină aveți nevoie, veți urma un set similar de pași ca și cel făcut pentru grăsime. De exemplu, dacă tragi cu 2.

modalitatea naturală de a arde grăsimea burtă

Începeți să urmăriți aportul După ce ați calculat procentele metabolismul rapid pierde grăsimea buricului de dieta keto, este timpul să începeți să urmăriți aportul dvs. Există o mulțime de instrumente gratuite care o fac aproape fără efort să urmărească caloriile, carbohidrații, proteinele și grăsimile pe care le consumi pe parcursul zilei.

pierderea în greutate a lui gail wilson nc

În mod alternativ, încercați să utilizați un jurnal alimentar pentru a rămâne pe cale să vă atingeți obiectivele și progresul. Citește mai departe: Dieta Keto pentru pierderea în greutate: 6 greșeli de evitat și 4 pași de făcut Popular.

Interesantdiscuții