Funcția de slăbire, Slăbiți eficient în funcţie de vârstă: cum dați burta jos la 20, la 30 şi după 40 de ani

Ce funcții îndeplinește ficatul în corpul uman? - Cura de slabire

Ce dietă şi ce exerciţii sunt recomandate în funcţie de forma corpului. Deşi au denumiri ciudate, aceste clasificări ale formei corporale te pot ajuta să îţi personalizezi regimul alimentar şi programul de exerciţii fizice.

Organismul femeii se schimbă o dată cu vârsta, metabolismul devine tot mai leneş, modificările hormonale influenţează starea de spirit, forma corporală şi sănătatea, iar sistemul digestiv nu mai funcţionează ca în tinereţe.

Astfel, vei slăbi sănătos şi îţi vei menţine greutatea în limitele normale. Există numeroase diete din care poţi alege şi la fel de multe exerciţii fizice pentru remodelarea corporală, dar, ţinând cont de forma corpului tău, ai şanse mult mai mari să obţii rezultatele dorite, într-un timp mult mai scurt.

pierde greutatea la domiciliu într- o săptămână

Un program de exerciţii care include genuflexiuni sau abdomene cu nemiluita e posibil să nu ţi se potrivească şi chiar să nu te ajute deloc să obţii funcția de slăbire la care visezi. Altfel spus, nu toate exerciţiile sunt potrivite oricui. Succesul depinde foarte mult de structura exerciţiilor fizice pe care le faci, de ordinea acestora, de modul în care le execuţi, precum şi de episoadele de repetări şi de pauzele efectuate între exerciţii.

Recomandări Copiii ii mostenesc pe parinti si la forma corpului Ţi-am pregătit mai jos un ghid de nutriţie şi sport pentru fiecare dintre cele 3 forme ale corpului.

Cum să slăbeşti în funcţie de vârstă

Descoperă tiparul tău şi slăbește în funcție de forma corpului! Pune în practică sfaturile, iar corpul tău îşi va recăpăta forma zveltă pe care ţi-o doreşti.

pierdere în greutate elixir dragons den

Ectomorf, endomorf şi mezomorf: caracteristici ale formei corpului Află în ce categorie te încadrezi: Endomorf — în această categorie intră persoanele care se îngraşă cu uşurinţă şi care slăbesc mai greu. De regulă sunt persoane mai scunde, cu forme mai generoase. Ectomorf — această categorie este exact opusul endomorfilor.

Persoanele cu acest tipar corporal sunt zvelte, de regulă înalte, pot mânca orice fără să se îngraşe, dar nu reuşesc să dezvolte masă musculară foarte uşor. Mezomorf — aceasta este o combinaţie între endomorf şi ectomorf.

  • 7 cele mai importante sfaturi de slabit de care trebuie sa tii cont | facemsport.ro
  • Cristale de vindecare pentru pierderea în greutate
  • Slăbeşte în funcţie de forma corpului: ectomorf, endomorf şi mezomorf
  • Diete în funcţie de vârstă: cum slăbiţi sănătos la 20, la 30 şi după 40 de ani

Persoanele cu această formă a corpului reuşesc să fast slimming rapid peptidele de colagen marin pierdere în greutate fără mari eforturi, dezvoltă fără probleme masă musculară, au o înălţime medie şi o constituţie atletică, dar au şi tendinţa să acumuleze rapid grăsime coporală.

Acum, că ai aflat în ce categorie te încadrezi, îţi va fi mai uşor să adopţi un program personalizat de exerciţii.

Slăbiți eficient în funcţie de vârstă: cum dați burta jos la 20, la 30 şi după 40 de ani

Dar nu uita: mişcarea este doar o componentă a scăderii în greutate. Pentru a reuşi să ajungi la greutatea şi la formele corporale dorite, este necesar să îţi schimbi şi regimul alimentar. Despre aceste două aspecte importante — mişcare şi dietă — îţi vorbim în continuare.

Slăbește în funcție de forma corpului.

SLABIRE

Endomorf: dietă şi exerciţii recomandate Sfaturi de dietă pentru endomorfi Endomorfii sunt cei mai predispuşi la acumularea kilogramelor şi tot ei slăbesc cel mai greu. În principal, cauza îngrăşării este supraalimentarea, deci, implicit, numărul crescut de calorii.

cum să pierdeți în greutate după 46

Dacă adăugăm la aceasta şi sedentarismulnu e de mirare că acul cântarului indică o greutate ascunsă cu abilitate de ochii curioşilor. Ca să afli câte calorii trebuie să consumi zilnic pentru a-ţi menţine greutatea, se va lua în calcul gradul de activitate al fiecărei persoane.

De exemplu, pentru o persoană sedentară, se va înmulţi greutatea totală cu 31 de calorii, pentru una activă se înmulţeşte cu de calorii, iar pentru una foarte activă, care practică zilnic mişcare, se înmulţeşte greutatea cu 35 până la 60 de calorii. În cazul în care se doreşte scăderea în greutate, se vor scădea de calorii din numărul total obţinut.

Consumul excesiv de alimente zaharate. Abuzul de băuturi energizante și băuturi alcoolice. Alimentație necorespunzătoare: dieta este dominată de alimente grase, prăjite, sărate, afumate și picante. Medicație necontrolată. Dietele cu conținut scăzut de calorii și vegetariene.

Dacă aceeaşi persoană vrea să slăbească, va trebui să scadă de calorii din totalul de 2. Astfel, va rezulta un număr de 1.

Slăbește în funcție de forma corpului: ectomorf, endomorf și mezomorf

Dar asta nu înseamnă că trebuie să se epuizeze sau să stea în fiecare zi la sala de sport, din contră. Este important ca antrenamentul să fie echilibrat, să crească rezistenţa organismului la efort şi să vizeze toate zonele corporale. Endomorfii trebuie să ţintească spre antrenamente de scurtă durată, dar intense, de tipul Funcția de slăbirecardio etc.

Astfel de exerciţii trebuie efectuate de 3 ori pe săptămână, putând fi alternate cu alergare uşoară, mers pe josmers pe bicicletă, înot etc.

De corpul slim efek samping, pentru tonifierea musculaturii sunt indicate exerciţiile Pilatesyoga, cyclingul. Ectomorf: dietă şi exerciţii recomandate Sfaturi de dietă pentru ectomorfi Ectomorfii sunt norocoşi la capitolul dietă, deoarece au tendinţa să ardă rapid caloriile, metabolismul lor funcţionează brici şi pot consuma fără stres carbohidraţi fără grija îngrăşării. În cazul lor, numărul total de calorii în cazul în care se doreşte menţinerea greutăţii este acelaşi ca în cazul endomorfilor.

În schimb, dacă se doreşte creşterea în greutatese vor adăuga de calorii la numărul total de calorii obţinut.

Dietă de slăbit în funcție de vârstă. Slăbeşte 5kg în 7 zile cu dieta potrivită!

Chiar dacă ectomorfii pot mânca orice fără să se îngraşe, asta nu este o scuză să consume alimente nesănătoase. Dacă vor să ia în greutate într-un mod sănătos, aceste persoane pot consuma alimente de tipul: orez funcția de slăbire, ovăz, quinoacartofi dulci, banane, mango, ananas, avocado, piersici, broccoli, conopidă, funcția de slăbire de Bruxellessfeclă roşie, morcovi, ulei de cocos şi de măsline, nuci şi seminţe, ouă, peşte gras somoncarne de curcan, pui, vită, funcția de slăbire de porc.

Plan de exerciţii fizice pentru ectomorfi Pentru că ectomorfii au o constituţie zveltă şi întâmpină dificultăţi atunci când vor să ia în greutate sau să dezvolte masă musculară, se recomandă exerciţiile de rezistenţă şi anduranţă la efort. Pentru aceasta, se va pune accentul pe funcția de slăbire cu greutăţi sau pe cele cu propria greutate şi pe pauzele mai lungi dintre exerciţii. Nu sunt indicate exerciţiile cardio intense.

Despre nutritie O persoana cu o greutate sanatoasa este o persoana sanatoasa. Iar atingerea si mentinerea unei greutati sanatoase depinde in mare masura de alimentele pe care le consumi si de cat de mult mananci.

În schimb, înotul, mersul pe jos, flotările, genuflexiunile şi ridicările de greutăţi pentru bicepşi sunt indicate. Se recomandă alimente precum ouă, somon, pâine prăjită, plum de slăbire de curcan sau de vită, şuncă slabă, ciuperci, sparanghelfasole, linte, ardei gras, măsline, ulei de măsline, migdale, căpşune, brânzeturi.

Ce funcții îndeplinește ficatul în corpul uman?

Plan de exerciţii fizice pentru mezomorfi Majoritatea mezomorfilor sunt înzestraţi genetic cu o conformaţie atletică, dezvoltă cu uşurinţă masă musculară spre deosebire de ectomorfi şi slăbesc mai uşor în comparaţie cu endomorfii. Din acest motiv, antrenamentul va fi conceput în principal din exerciţii cardio şi Funcția de slăbire cu repetări nici prea multe, nici prea puţine şi pauze de de secunde.

Alte tipuri de exerciţii recomandate sunt cyclingulrowingul vâslitul şi sprinturile alergări cu viteză crescută pe o anumită distanţă.

Interesantdiscuții