Cum să slăbească umerii musculari, Exerciții cardio pentru slăbit. Ce antrenamente ard cel mai eficient grăsimea

Lucruri de amintit Rularea spumei vă poate oferi o ușurare instantanee a durerilor musculare și a durerilor articulare - sportivii și profesioniștii din domeniul fitnessului pot garanta acest lucru.

cum să slăbească umerii musculari

Exersarea riguroasă și lipsa de odihnă suficientă pot duce la dureri musculare și dureri articulare. De fapt, vârsta și stilul de viață sunt, de asemenea, factori mari care declanșează inflamația.

Deși analgezicele și spray-urile vă oferă o ușurare rapidă, pe termen lung, acestea vă pot agrava problema. Exercițiile cu role cu spumă, pe de altă parte, sunt recomandate de ortopedi și fizioterapeuți și nu au efecte secundare.

Aceste exerciții se bazează cum să slăbească umerii musculari principiul că aplicarea presiunii mecanice folosind propria greutate corporală poate imita efectele terapiei de masaj propriu-zise. Cercetările au dovedit că exercițiile cu role cu spumă pot ajuta la reducerea durerilor musculare și articulare, la creșterea flexibilității și a fluxului sanguin și, de asemenea, la îmbunătățirea dispoziției 1 2.

Rolele de spumă sunt ieftine, iar utilizarea lor timp de 10 minute vă va relaxa și vă va slăbi mușchii strânși.

  • Cel mai bun smoothie cleanse pentru a pierde in greutate
  • Scris de: Andreea Cohuț Sări coarda pentru a slăbi!
  • De ce?
  • Rugăciunea pierde în greutate
  • Ace t verb, la rândul ău, e referă la atenuarea, înmuierea au lăbirea ceva.
  • Hiv simptome timpurii pierderea în greutate

Așadar, citiți mai departe și urmăriți videoclipurile pentru a afla cum să folosiți o rolă de spumă ca un profesionist de la experți pentru a calma durerea din diferite părți ale corpului. Dar mai întâi, să verificăm o rutină generală de exerciții cu role cu spumă. Rutina generală a rolei de spumă De ce ai nevoie: Un covor moale, o minge moale, o minge de golf și o rolă de spumă 6 x 18 inci sau 6 cu 36 inci.

  • Clubul de pierderi de grăsime
  • Acestea sunt clasice, cu o poziție largă, cu o poziție îngustă, genuflexiuni, genuflexiuni pe un picior, curtsy, foarfece și altele.
  • Avantajele antrenamentului sportiv În ritmul și frământările frenetice din aceste zile, puțini oameni se gândesc la menținerea sănătății.
  • Pierderea în greutate gsk
  • Se poate simți inconfortabil sub braț.
  • Pierdere în greutate raymond gutierrez

Puteți cumpăra role de spumă online. Cum se face: Poziționați rola de spumă chiar acolo unde aveți dureri sau doriți să slăbiți mușchiul. Așezați-vă deasupra spumei și mișcați-vă încet în sus și în jos sau înainte sau înapoi pentru a vă masa mușchii. Discutat în detaliu cu videoclipurile din articol. Timp: Eco slim hol lehet kapni trebui să faceți acest lucru timp de minute.

Frecvență: Faceți acest lucru de două ori pe zi inițial. Apoi, faceți-o în fiecare zi alternativă. Nivel: Oricine poate face exerciții cu role de spumă. Nu necesită abilități speciale. Exercițiu cu role de cum să slăbească umerii musculari pentru dureri superioare de spate și umeri Cei mai mulți dintre noi continuăm să ne gândim în fața computerelor noastre toată ziua.

Acest lucru duce la dureri de spate superioare și o spate cocoșată. Un cocoșat cu siguranță nu arată cool și poate duce și la deformări ale coloanei vertebrale. Iată un videoclip care vă va arăta cum să utilizați spuma rulantă pentru a ameliora durerile de spate și umăr.

Pași Așezați-vă pe spate cu spuma de rulare sub spatele superior sau capcane mușchiul trapez. Încrucișează-ți mâinile pe umeri, ridică-ți corpul de pe sol și susține-ți corpul pe tocuri. Deplasați-vă în sus și în jos și rotiți rola de spumă de sus până la mijlocul spatelui. Faceți acest lucru timp de 2 minute. Dacă doriți să reduceți durerea romboizilor sau a mușchilor din mijlocul spatelui, întoarceți rola pe verticală și poziționați-o sub coloana vertebrală cu fesele la capătul inferior al rolei.

Culcați-vă cu atenție pe rolă. Încrucișați-vă mâinile pe umăr, flectați genunchii și țineți-vă picioarele plane pe pământ. Acum, rotiți-vă lateral pentru a vă masa partea din spate. Mutați-vă greutatea spre dreapta și rotiți-vă pentru un minut.

Apoi, deplasați-vă greutatea spre stânga și rulați timp de un minut Bacsis Uită-te la tavan în timp ce faci acest exercițiu.

Exerciții cardio pentru slăbit. Ce antrenamente ard cel mai eficient grăsimea

Încercarea de a vă privi picioarele poate stresa coloana vertebrală. Exercițiu cu role de spumă pentru durerile de gât Stând toată ziua și uitându-ne la computerele noastre vă poate pune mult stres pe gât și pe umeri. Eliberați tensiunea folosind o spumă rulantă.

cum să slăbească umerii musculari

Iată cum să o faceți. Pași Așezați spuma rulantă sub gât și întindeți-vă pe spate. Puteți doar să vă mișcați gâtul dintr-o parte în alta pentru a-l masa cu rolă.

Informatii generale

Mutați rola puțin în jos și mișcați din nou gâtul dintr-o parte în alta pentru a-l masa. Faceți acest lucru de 10 ori.

Pierde greutatea pentru umerii mai mici În timp ce s-ar putea crede că umerii largi pot fi modificați cu dieta și exercițiile fizice, ca și alte părți ale corpului abdomen, brațe, picioare etc. Cu excepția cazului în care sunteți foarte supraponderal sau ați antrenat acești mușchi de mult timp, micșorarea umerilor este aproape imposibilă. Dar chiar dacă pierzi în greutate și corpul tău se micșorează, forma triunghiului inversat al trunchiului tău va rămâne probabil, deoarece corpul tău pierde în greutate proporțional.

Bacsis Întindeți-vă în stânga și în dreapta alternativ pentru a vă elibera mai multă tensiune din gât. Durerea mușchilor gambei vă poate afecta și activitățile zilnice. Deci, nu neglija această durere. Relaxați-vă mușchii gambei cu ajutorul unei role cu spumă. Acesta este unul dintre cele mai bune exerciții cu role de spumă pentru viței.

cum să slăbească umerii musculari

Pași Așezați spuma cu role sub viței. Așezați-vă mâinile lângă șolduri, direct sub umeri și palmele plate pe pământ. Acum, ridicați șoldurile de pe podea cu cum să slăbească umerii musculari de spumă sub viței. Rulați încet înainte și înapoi pentru a deplasa rola de sub genunchi până la punctul de plecare al gleznelor. Puteți întoarce picioarele spre interior sau spre exterior pentru a masa diferite zone ale vițeilor. Pentru a face acest exercițiu mai eficient, puteți folosi o minge de tenis și o puteți păstra sub vițel și o puteți roti.

Repetați acest lucru de cum să slăbească umerii musculari ori. Bacsis Puteți folosi un băț pentru a vă masa vițeii, astfel încât să puteți controla presiunea.

Febra musculară – ghid de prevenție și tratament: „Ciocolata ajută, însă nu recomand medicamente”

Exercițiu cu role de spumă pentru relaxarea coapselor strânse Quads Dacă te antrenezi excesiv, mușchii coapsei vor deveni cum să slăbească umerii musculari. Când acest lucru prevalează pentru o perioadă lungă de timp, poate provoca dureri musculare ale coapsei. Alergatul, alergatul, dansul, așezarea și chiar mersul pe jos pot fi dureroase.

cum să slăbească umerii musculari

O spumă rulantă vă poate ajuta să vă relaxați cvadricepsul și să eliberați tensiunea. Pași Întindeți-vă pe stomac și păstrați spuma rulantă sub coapse, doar puțin deasupra genunchilor. Sprijiniți-vă corpul flexând degetele de la picioare și fixându-le pe podea. Țineți mâinile drepte în jos pe pământ și palmele plate.

Sport în timpul menstruației. Ce poți face și ce nu în zilele delicate

Rulați în sus și în jos de la începutul genunchilor până la coapsele superioare. Dacă acest lucru nu este suficient de intens, flectați coatele și coborâți într-o poziție de scândură.

Acum, mutați spuma rulantă în sus și în jos. Bacsis Pentru a crește intensitatea, faceți acest exercițiu pe un picior pe rând. Îndoiți un picior și repetați pașii menționați mai sus cu celălalt picior. Exercițiu cu role de spumă pentru a slăbi hamstrings Un hamstring dureros trebuie să fie unul dintre cele mai proaste lucruri pe care le puteți experimenta în timp ce vă antrenați.

Medicamente anti- cruce care cauzează pierderea în greutate cum să slăbească umerii musculari vă va oferi siguranță. Pași Așezați-vă deasupra rolei de spumă. Așează-ți mâinile în spatele tău și ține-ți picioarele plate pe podea. Mergeți înapoi până când picioarele vi se extind și rola este așezată sub coapse. Rulați înainte și înapoi de unde se termină fundul până în punctul în care încep genunchii.

Acum, puneți un picior peste celălalt pentru a aplica mai multă presiune și rulați spuma.

cum să slăbească umerii musculari

Repetați acest lucru și pentru celălalt picior. Faceți acest lucru timp de 1 minut. Bacsis Îndreptați palmele spre exterior pentru a vă echilibra corpul. Exercițiu cu role de spumă pentru relaxarea coapselor interioare adductori Înainte sau după alergare, jogging sau un sprint, este întotdeauna bine să vă relaxați mușchii coapsei interioare făcând acest exercițiu.

Iată cum o puteți face. Pași Culcați-vă în stânga și susțineți-vă corpul cu coatele. Îndoiți genunchiul drept și extindeți piciorul.

1. Exercițiu cu role de spumă pentru dureri superioare de spate și umeri

Așezați spuma de rulare sub piciorul extins, lângă zona inghinală. Întoarceți corpul spre podea și susțineți partea superioară a corpului cu coatele. Rulați corpul spre dreapta și reveniți la poziția inițială din nou.

Repetați acest lucru cu piciorul stâng. Bacsis Mutați piciorul piciorului extins în sus și în jos pentru a crește circulația.

2. Flotari cu bratele apropiate

Exercițiu cu role de spumă pentru coapsele exterioare bandă Iliotibială O durere constantă la nivelul șoldurilor care iradiază în zona pelviană până când genunchii pot fi rezultatul unei benzi Iliotibiale strânse. Se poate datora unei vătămări în timpul drumețiilor, ciclismului sau alergării. Încercați acest exercițiu ușor de spumă de rulare acasă pentru a vă relaxa mușchii coapsei exterioare.

Iată cum ar trebui să o faci. Pași Vino într-o parte și așează spuma rulantă chiar sub șold.

Caracteristici ale exercițiului

Puneți picioarele împreună și susțineți-vă partea superioară a corpului cu mâinile fixate pe podea. Treceți piciorul stâng peste cel drept. Sprijiniți partea superioară a corpului cu brațul drept. Rulați spuma rulantă în jos chiar deasupra genunchiului și apoi rulați în sus.

Răsturnați și faceți acest lucru și pe cealaltă parte. Bacsis Pentru a crește intensitatea, stivuiește-ți picioarele. Asigurați-vă că vă păstrați echilibrul. Exercițiu cu role de spumă pentru dureri de picioare tibie O tibie cum să slăbească umerii musculari și rănită vă poate întrerupe somnul.

Mai mult, vă va cum să slăbească umerii musculari greu să urcați scările, să faceți yoga sau chiar să vă pliați picioarele. Înainte de a se înrăutăți, rulați tibiile pe spuma care se rostogolește pentru a vă relaxa și a accelera vindecarea. Iată pașii pentru a o face corect. Pași Așezați spuma rulantă sub tibie chiar sub genunchi.

Așezați-vă mâinile în fața umărului pe saltea și asumați Cat Pose. Folosiți mușchii miezului și pelvisului pentru a rula spuma de rulare înapoi și înainte de la vârfurile picioarelor până chiar sub genunchi. Puteți să vă masați mușchiul dureros pulsând rola într-o anumită zonă.

De asemenea, puteți utiliza o rolă cunoscută sub numele de coadă de tigru pentru a masa mușchii din partea din față a piciorului. Faceți acest lucru pentru un minut.

  1. И, как бы повинуясь неведомому сигналу, между стенами слева от него мелькнула тень.
  2. Exerciții sportive: o prezentare completă, tipuri, cerințe pentru implementare - Societate -
  3. Slăbiri slăbite: caracteristici specifice, tehnică și recomandări - Societate -

Bacsis Puneți un picior pe celălalt și faceți acest exercițiu pentru a-l face mai intens. Exercițiu cu role de spumă pentru durerile de spate și glutei Iată unul dintre cele mai eficiente exerciții cu role de spumă pentru ameliorarea durerilor de spate. Relaxarea atât a gluteilor, cât și a hamstrilor utilizând o spumă rulantă vă va ușura fidget pentru a pierde în greutate de spate inferioare și mușchii dureroși.

Urmați pașii de mai jos pentru a vă ușura și a vă desfășura rutina fără blocaje. Pași Stai drept cu picioarele flectate. Așezați rola chiar în spatele feselor, deasupra gropilor și spre coloana vertebrală. Aveți grijă când faceți acest exercițiu, deoarece rola se va afla lângă linia rinichilor și trebuie să schimbați poziția acesteia dacă aveți dureri anormale ascuțite.

Sprijiniți-vă confortabil pe rolă.

cum să slăbească umerii musculari

Trageți abdomenul în jos, relaxați omoplații și puneți brațele lângă dumneavoastră. Ridicați fesele și faceți mișcări foarte mici înainte și înapoi.

Interesantdiscuții