Cum să pierzi 1 grăsime corporală, Cum să pierzi 1 grăsime corporală

Slăbitul din greutate Vs. slăbitul din grăsime | Care e diferența?

Cum să pierzi grăsimea corporală și să crești masa musculară - partea 1 - Cum să te formezi - Antrenor S-a spus întotdeauna că pierderea grăsimii corporale și construirea mușchilor în același timp este imposibilă.

supraponderali doresc să piardă în greutate cum să pierzi greutatea rapidă și în mod natural

Fie pierzi în greutate, fie îți crești masa musculară. Pentru a satisface această nevoie, este foarte important să aveți cunoștințele corecte și, mai presus de toate, ce să cum să pierzi 1 grăsime corporală.

Aceasta este prima parte esențială pentru a înțelege cum și de ce este posibil să arzi grăsimile și să construiești mușchi. Această abordare se numește recompunere corporală.

Cum am slăbit 45 KG slim jos partea superioară a spatelui Cum să pierzi 20 din grăsime corporală Pierderea în greutate ritual păgân Apa retinuta in tesuturi? Arde rapid grăsime pierde în greutate Majoritatea dietelor convetionale folosesc foarte putine calorii: sau mai putine pentru femei si sau chiar mai putine pentru barbati. Oricand restrictionezi aportul caloric intr-un mod asa de drastic vei pierde greutate. Exista doua probleme majore cu aceasta abordare: In primul rand, pierderea in greutate in urma dietelor foarte restrictive nu rezista aproape niciodata. A doua problema este ca o cantitate innaceptabil de mare din greutatea pierduta provine din masa musculara.

Sunt termeni moșteniți din lumea culturistilor profesioniști, a căror viață este împărțită în extrasezon tip burta de vacă gravidă și Cea mai eficientă și modernă soluție pentru a pierde grăsime și a pune pe mușchi este recompunerea corpului. Astăzi și în următoarele episoade vom cum să pierzi 1 grăsime corporală acest lucru, sper că va fi o călătorie convingătoare care mă va duce la examinarea aspectelor tehnice ale recompunerii corpului în termeni simpli, și să ofere soluții eficiente pe care toată lumea le poate pune în practică imediat după terminarea pierderea în greutate bbcom. Citirea diferitelor sale lucrări m-a condus la abordarea pe care ți-o voi arăta.

Sunteți gata?

Majoritatea dietelor convetionale folosesc foarte putine calorii: sau mai putine pentru femei si sau chiar mai putine pentru barbati. Oricand restrictionezi aportul caloric intr-un mod asa de drastic vei pierde greutate. Deci, daca sigurul tau scop este de a pierde greutate — a te putea uita la cantar si a vedea o cifra cu un anumit numar de unitati mai mica ca inainte, si nu iti pasa de unde provine aceasta pierdere sau cat timp poate fi mentinuta, ai putea afirma ca aceste diete functioneaza. Exista doua probleme majore cu aceasta abordare: In primul rand, pierderea in greutate in urma dietelor foarte restrictive nu rezista aproape niciodata.

Cum să pierzi 1 grăsime corporală bine, să începem! Nu sunteți pierzătorii care nu pot, este vina corpului vostru și a celor mai îndepărtați strămoși ai săi. Recomandările tipice sunt creșterea proteinelor pentru a câștiga mușchi fără a câștiga multă grăsime, mai puțin cardio și mai mult cardio, mai puține grăsimi sau mai multe grăsimi?

Problema este că, odată cu începutul etapei culturistului, toată lumea înțelege că a pune mușchi fără substanțe anabolice înseamnă, în general, să ridici un pic de exces de grăsime corporală.

pierdere în greutate totală arderea picioarelor în picioare

Cei care nu vor să mărească grăsimea sunt cei care vă vor spune că kg de mușchi pe an este jennifer verifică pierderea în greutate pe care îl puteți crește odată ce a trecut primul an de sală.

Dar de ce este atât de dificil să câștigi masa musculară și să pierzi grăsime în același timp?

Slăbitul din greutate Vs. slăbitul din grăsime | Care e diferența?

Problema fundamentală este că corpurile noastre nu sunt capabile să facă două lucruri simultan, mai ales atunci când acestea sunt opuse reciproc: punerea mușchilor și pierderea grăsimii sunt două scenarii complet diferite în ceea ce privește nutriția, hormonii și răspunsul.

Energia nu este creată sau distrusă, ci este transformată și sintetizarea unui nou țesut organic, care este mușchi sau grăsime, necesită energie care nu apare prin magie. De unde vine această energie? Provine din caloriile din alimentele pe care le consumăm.

Sintetizarea mușchilor noi este foarte costisitoare din punct de vedere energetic, mult mai mult decât sintetizarea grăsimilor noi. Așadar, este idilic să credem că caloriile utilizate pentru creșterea mușchilor noi sunt generate magic de oxidarea grăsimilor.

Nu funcționează așa.

Urmați o dietă cu calorii reduse

Cum să pierzi 1 grăsime corporală mai frecventă problemă pentru un culturist natural este compartimentare. Ce înseamnă? Mecanismul explică unde se termină caloriile atunci când mâncăm mai mult, dacă sunt în mușchi sau grăsimi și de unde provin caloriile când mâncăm mai puțin, dacă mușchiul sau grăsimile.

Un alt factor important în controlul compartimentării este sensibilitatea la insulină, care este modul în care un țesut răspunde la insulină. Insulina din corpul nostru este hormonul clasic de stocare de rezervă, un adevărat hormon anabolic sau cel puțin creează condițiile pentru anabolism, favorizând stocarea substanțelor nutritive în țesuturi precum ficatul, mușchii și țesutul adipos.

Ce este slăbitul din grăsime?

Într-o lume ideală, am avea o sensibilitate ridicată la insulină în mușchii scheletici și săraci în celulele grase. Acest lucru se apropie de realitatea unor indivizi special dotați, care stochează o încărcătură calorică mare în mușchii lor și o încărcare mult mai mică în adipocite; dimpotrivă, există indivizi cu sensibilitate scăzută la insulină în celulele musculare care, chiar și cu o producție mult mai mare, sunt incapabili să mențină zaharurile din mușchi Acest lucru se vede și în faptul că au probleme pentru a avea efectul de pompare datorită glicogenului scăzut în celulele musculare și tind să acumuleze calorii în adipocite.

Ce alți factori controlează compartimentarea caloriilor? Un factor foarte important este procentul de grăsime corporală : persoanele slabe tind, în mod natural, să câștige mai mult mușchi decât grăsime atunci când sunt supuse unei supraalimentări, în timp ce persoanele grase tind să câștige mai multă grăsime decât mușchiul în aceleași condiții. Acest lucru se datorează faptului că procentul de grăsime corporală și sensibilitatea la insulină tind să fie legate: cu cât aveți mai multe grăsimi, cu atât sunteți mai rezistent la insulină, cu cât sunteți mai slabi, cu atât sunteți mai sensibil la insulină.

Dar asta nu este tot: procentul de grăsime corporală vă controlează metabolismul într-un mod foarte profund, nu doar ca sursă de acizi grași.

7 sfaturi despre cum să ardeți grăsimea corporală

Cea mai cunoscută substanță produsă este leptina, dar există altele, de exemplu, factorul de necroză tumorală alfa TNF-alfadiverse interleukine, adiponectină și alți compuși care, atunci când sunt eliberați, acționează ca semnale către alte celule ale țesuturilor țintă și schimbă metabolismul.

Fără a intra în detalii excesive, vorbim o clipă despre leptină, care este cea mai abuzată de mass-media.

setări macro pentru pierderea de grăsimi pierderea de grăsime și somn

Leptina este o proteină eliberată de adipocite și nivelurile sale sunt fundamental corelate cu procentul de grăsime corporală: cu cât aveți mai multe grăsimi, cu atât aveți mai multă leptină.

Cu toate acestea, de îndată ce trecem la o dietă hipocalorică și la o creștere a leptinei, nu avem același efect, dimpotrivă, deoarece sistemul este asimetric. Deci, corpul luptă împotriva pierderii în greutate mult mai mult decât creșterea în greutate homeostazia asimetrică.

Deci, să vedem ce se întâmplă atunci când decidem să urmăm o dietă.

Pierdere în greutate tina turner arderea adâncă a grăsimilor, scădere în greutate malemă pierdeți în greutate mesajele subliminale. Tot ce trebuie să faceți, este să vă adaptați dieta și antrenamentul la obiectivul vostru fitness.

Reducem carbohidrații, caloriile sau ambele și vedem că glicemia scade rapid și nivelul insulinei scade: acest lucru este pozitiv, deoarece este un semnal către celulele grase de a elibera grăsime; Pe de altă parte, catecolaminele adrenalina eliberate în circulație au crescut, cel puțin în primele zile și au crescut și mai mult mobilizarea grăsimilor.

Acest lucru determină o creștere a nivelului de trigliceride din sânge și, prin urmare, o creștere a utilizării acestor trigliceride în ficat și mușchi ca substrat energetic.

Aceste efecte sunt și mai ușurate dacă, prin efort, se realizează epuizarea glicogenului hepatic și muscular. Creșterea trigliceridelor din sânge determină, de asemenea, o creștere momentană a rezistenței la insulină, care este utilă în acest moment, deoarece servește pentru a economisi glucoza și aminoacizii.

Pierderea unui procent de grăsime corporală

Aparent haos! Dar toate aceste ajustări negative sunt de fapt puse în aplicare, deoarece organismul trebuie să scadă rata consumului de acizi grași și trebuie să o facă pentru a supraviețui cât mai mult timp.

Apoi, corpul tinde să elimine toate activitățile care au un consum caloric ridicat, cum ar fi sinteza proteinelor, reproducerea și funcția sistemului imunitar. Și când ne întoarcem brusc la o dietă hipercalorică, ce se întâmplă?

Cum să pierzi grăsimea și greutatea corporală Arderea grăsimilor pe calea cea bună

Se întâmplă ca majoritatea adaptărilor care au fost în timpul unei hrăniri hipocalorice să se întoarcă înapoi și leptina, care anterior se prăbușise, acum crește mai mult sau mai puțin la niveluri normale și nu mai mult, chiar dacă mănânci excesiv.

De ce? Acest lucru înseamnă că nu răspund bine la leptină așa cum ar trebui, așa că nivelurile ridicate menținute mult timp par să stimuleze rezistența.

ashley pierdere în greutate instagram îndepărtați sfaturile de grăsime pentru burtă

Ambele teorii care încearcă să explice eșecul nivelurilor ridicate de leptină în apărarea corpului de hiperalimentare au un simț evolutiv și acum mii de ani grăsimea nu era niciodată un risc, ci mai degrabă era sinonimă cu bogăția, în timp ce este foarte delegat, era o risc. Poate că peste Căutăm o soluție la toate acestea! În a doua parte vom vedea cum să articulăm și să manipulăm toate aceste variabile în favoarea noastră!

8 strategii pentru a pierde grăsimea corporală permanent | Fitness Builder

Relaxați-vă, nu trebuie să clarificăm aceste lucruri înainte de a începe să manipulăm! Ne vedem în curând! Francesco Celso Tradus de Luca raffaele.

Interesantdiscuții